fazioli의 운동 건강 블로그

요새 건강에 대한 관심이 늘어나면서 각종 다이어트 식품이나 보조제들이 시장에 넘쳐나고 있다. 꽤 비싼 가격인데도 상당히 잘팔리고 있으며 관련 시장도 계속 확대되는 중이다.  다이어트를 위한 물질은 크게 다이어트 보조제와 다이어트 약으로 구분할 수 있다. 다이어트 보조제는 특별한 처방이 없어 자유롭게 구매해서 먹을 수 있는 제제이며 다이어트 약은 부작용이 커서 반드시 의사의 처방을 받아야 복용 가능한 제제를 말한다. 이 글에서는 일단 효과가 좋다고 하는 몇가지 다이어트 보조제들의 허와 실에 대해 알아보자. 이 다음에는 같은 주제로 다이어트 약에 대한 글을 올릴 예정이다. 언제나 그렇듯이 최대한 필요한 이야기만 간단하게 할 것이며 언급할 가치가 있는 보조제에 대한 자세하고 복잡한 이야기는 따로 글을 올릴 생..

대부분의 사람들이 다이어트를 체중을 빼는 행위라고 생각하고 있는데 이는 잘못된 생각이다. 다이어트의 진정한 적은 체중이 아니라 체지방이며 다이어트는 체중이 아니라 '체지방'을 줄이는 행위이다. 체중 감소는 체지방을 빼면 보너스로 주어지는 부상(副賞)과 같은 것으로 체지방을 열심히 빼다 보면 체중은 알아서 정상범위로 돌아온다.  미식축구의 런닝백을 보면 키가 180이 안되는데 몸무게는 100키로가 넘는 경우가 많다. 일반 사람의 관점에서 이 정도면 상당한 비만이지만 운동능력 최강의 런닝백을 비만이라고 하는 경우는 없다. 이들은 키 대비 몸무게는 많이 나가지만 체지방률이 매우 낮기 때문이다. 반대로 체중은 정상 범위이지만 체지방률이 상당히 높은 경우가 있는데 이걸 흔히 '마른 비만'이라고 하며 통상적인 비만..

인터넷이나 유튜브에서 운동에 대해 검색해보면 근육과 관련된 각종 용어들이 튀어나온다. 이 근육과 관련된 용어와 개념에 대해 최대한 간단하고 직관적으로 정리해보자.근육에 대해 제대로 공부하려면 해부학, 생리학, 생화학,  물리학 등의  많은 기초지식이 필요하다. 하지만 우리는 운동에 필요한 수준만 알고 응용하면 되니까 어렵고 복잡한 이야기는 최대한 빼도록 하겠다. 다만 지근과 속근에 대해서는 제대로 알아야 하기 때문에 일단 여기서는 간단히 설명하고 다른 글에서 따로 좀더 자세하게 설명하도록 한다.1. 근골격계와 근신경계 근육은 뼈에 붙어 있고 신경은 근육에 붙어 있다. 근육은 뼈가 몸을 지탱하는 것을 보조해주고 뼈가 움직일 수 있도록 해눈다. 한편으로 신경은 근육의 동작을 제어한다. 근육의 구조인데 그림을..

술이 몸에 안좋다는 것을 모르는 사람은 없다. 여기서는 다들 알고 있는 뻔한 이야기를 하려는 것이 아니라 다이어트의 관점에서 왜 술이 우리의 몸매를 망가뜨리는지에 대해 중점적으로 이야기하고자 한다. 술은 여러 가지 문제를 일으키지만 간에 부담을 주어 지방간을 유발하고 단백질합성을 방해한다. 이게 바로 우리의 외모 경쟁력을 떨어뜨리는 중요한 원인이 된다. 간략한 알콜 대사 과정 알코올이 몸에 들어오면 90~95%가 간에서 대사가 되고 나머지 10%는 호흡이나 소변 땀 등으로 배출된다. 참고로 호흡으로 배출되는 알코올을 검출하는 장치가 바로 음주측정기이다.우리 몸 입장에서 알코올은 유해한 물질이기 때문에 몸에 들어오면 빨리 내보내던지 무해한 물질로 바꿔야 한다. 에탄올은 간에서 1차적으로 아세트알데히드로 바..

여러분들은 헬스장에 가면 무슨 운동을 하는가? 헬스 초보들은 대체로  그냥 그날그날 눈에 꽂히는 기구를 건드려보거나 나한테 맞다 싶은 운동 몇가지만 하다가 돌아간다.  운동을 하면 살빠지고 건강해진다고 하니까 일단 뭐라도 해보는 거지. 그러다 헬스에 본격 눈을 뜨게 되면 열심히 인터넷과 유튜브 찾아보면서 3분할 4분할 운동으로 근성장을 시도하거나 3대 500키로를 달성하기 위해 열심히 무게 증량에 몰두하게 된다. 또 그간 신경쓰지 않았던 사안들이 눈에 들어오기 시작한다. 'PT 비싸긴 한데 한 번 받아볼까? ', '근성장에 이 보조제가 좋다는데 먹어볼까?' 이런 고민을 하기 시작한다. 현재 당신이 무슨 운동이라도 하고 있다면 일단 당신은 성공한 것이다.  어설퍼도 괜찮고 생각처럼 잘 안되는 것 같아도 괜..

현재 성남에서 12년째 작은 치과를 운영하고 있는 치과의사인데 운동을 좋아하고 인문학에 관심이 많습니다.  제 티스토리 이름인 Fazioli는 이탈리아의 피아노 브랜드이고 제가 갖고 싶은 피아노이기도 합니다. 물론 너무 비싸서 ㅠㅠ 마음만 그렇고요.운동을 시작한지는 8년가량 됐는데 제대로 운동을 이해하고 목표를 갖고운동한건 3년 정도 됐네요.  자세한 것은 다른 글에서 차차 이야기할 생각이고요. 이것저것 익히고 공부를 했는데 이걸 글이나 영상으로 남겨놓지 않으니 자꾸 잊어버리게 되고새로 공부해야 되는 경우도 왕왕 생기는군요. 그래서 운동과 인문학 관련해서 그간 공부하고 경험한 것 중중요한 것들을 정리하고 보존하기 위해 블로그를 개설했습니다. 해당분야의 전문가는 아니지만  이게 장점일 수도 있는게, 비전문..