fazioli의 운동 건강 블로그

스포츠 선수들이 도핑에 사용하는 약물(1) - 아나볼릭 스테로이드

도핑(Doping)이란 운동 선수가 경기력을 높이기 위해 신체적,정신적 능력을 강화하는 약물을 먹거나 주사하는 것을 말한다. 이 도핑에 사용하는 약물은 정말 많은데 대략 8개의 카테고리로 묶을 수 있다. - 아나볼릭 스테로이드- 성장 호르몬- 인슐린 등의 호르몬- 약물 은폐제(이뇨제 등)- 흥분제, 각성제- 베타 차단제 또는 베타2 작용제- 마약류 - 글루코코르티코이드 이 약들은 모두 선수 본인의 건강에 매우 해롭고 스포츠 정신에도 위배되기 때문에 사용이 금지되어 있다. 만약 이런 약을 사용하다가 적발될 경우 상당기간 동안 경기 출전이 금지되고 기존에 받았던 수상 경력이나 기록도 모두 삭제된다. 이런 가혹한 징계를 당하는데도 불구하고 약물을 복용하다가 적발되는 경우는 계속 나오고 있으며 조직적으로 약물복..

운동 선수들, 특히 프로팀의 주전급 운동 선수들은 보통 10대 초반에 선수 생활을 시작해서 은퇴하기 전까지  20년~30년 동안 계속 훈련을 하고 몸관리를 한다. 운동 선수의 건강에 대해서는 두 가지 관점이 있다. 하나는 젊은 시절에 훈련을 열심히 하고 식단도 조절하는 등 철저하게 몸관리를 했으니까 나이 들어서도 건강할 것이라는 관점이고, 다른 하나는 젊을 때 몸을 지나치게 혹사하기 때문에 나이 들면 각종 후유증에 시달리고 고생을 할거라는 관점이다. 혹자는  '에너지 총량의 법칙'이라는 (과학적 근거는 없지만) 그럴듯한 주장을 하기도 한다. 사람이 평생 쓸 에너지는 정해져 있는데 젊은 시절에 이걸 다 써버리면 나이 들어서 에너지 부족으로 고생할 거라는 주장이다.   그래서 운동 선수들은 일반인보다 오래 ..

앞서 홈트레이닝에 꼭 필요한 장비에 대해 알아보았다. 홈트레이닝, 홈트에 꼭 필요한 장비에 대해 알아보자한국에서 운동 열풍이 불면서 홈트레이닝(이하 홈트)에 관심을 갖는 사람들이 많아지고 있다. 운동은 하고 싶은데 주변에 마땅한 헬스장이 없거나,  헬스장은 있지만 시간이 없거나, 헬스장 등fazioli72.com 이제 장비는 대충 갖췄을테니 이제 홈트레이닝에서 좋은 운동을 알아보자. 홈트에서 할 수 있는 운동은 무궁무진하게 많은데 여기에 소개한 운동만 제대로 해도 충분히 원하는 운동효과를 얻을 수 있다. 아래 사진은 참고용으로 개인적으로 홈트레이닝을 할때 장비를 설치해 놓은 사진이다. 이전 글에서 무게 조절형 덤벨은 사지 말라고 권했는데(이유는 이전 글 참조) 이 사진에 떡하니 있는 이유가 이미 사 놓아..

한국에서 운동 열풍이 불면서 홈트레이닝(이하 홈트)에 관심을 갖는 사람들이 많아지고 있다. 운동은 하고 싶은데 주변에 마땅한 헬스장이 없거나,  헬스장은 있지만 시간이 없거나, 헬스장 등록비가 아깝거나, 아니면 그냥 특별한 이유 없이 다니기 귀찮은 경우에는 홈트가 답이 될 수 있다. 또는 나처럼 헬스장을 다니더라도 가끔씩은 이런저런 이유로 집에서 운동하는 경우가 있다.  문제는 홈트를 어떻게 하느냐인데, 마음 같아서야 대형 런닝머신과 실내 사이클같은 장비를 갖춰놓고 파워랙이나 스미스 머신도 설치하면 좋겠지만 집이 100평이 넘거나 넓은 정원이 있는 경우가 아니라면 현실적으로 이런 장비를 다 들여놓기는 어렵다. 따라서 꼭 필요한 장비만 갖춰서 공간을 절약하면서도 최대한 다양한 운동을 할 수 있도록 하는 것..

늘 받는 건강검진이라 이번에도 별 생각없이 받았는데 간수치, 혈당 수치, 콜레스테롤, 혈압 등등에서 경고등이 켜졌다. 고혈압 초기에 고지혈도 있으며 무엇보다 당뇨 전단계란다. ㄷㄷㄷ 그간 아픈걸 모르고 살아서 너무 방심했나보다. 이제부터라도 술을 줄이고 먹는 것도 신경쓰고 무엇보다 운동을 해야 할텐데 과연 어떤 운동이 좋을까? 이런 경우 헬스가 가장 쉽고 현실적인 선택이 될 것이다. 하지만 지금까지 운동을 전혀 안했던 사람들에게  헬스장 문턱은 생각보다 높다. 일단 헬스장에 가기 두려운데다 막상 가서도 뭘 해야 될지 잘 모르겠다. 같이 다니면서 운동에 대해 알려줄 사람이 있으면 좋은데 당연히 그런 사람은 없고,  주변에 문의를 해보니 너무 막막하면 일단 PT를 받으라고 한다. 그런데  PT 비용이 만만치..

런닝머신(트레드밀)은 헬스장의 필수 장비가 된 이후 실내사이클과 더불어 실내 유산소운동의 대표 주자로 인정받고 있다. 초기의 런닝머신은 주로 본격 근력운동을 하기 전후의 준비 운동이나 마무리 운동을 하는 용도로 활용되었으나 제작 기술이 발전하면서 현재는 야외 달리기를 대신할 수 있는 본격 유산소운동 장비로 인정받고 있다.  런닝머신의 위상이 올라가면서 많은 런너들이 런닝머신과 야외 달리기의 차이에 대해 궁금해하기 시작했다. 과연 런닝머신은 야외 달리기를 확실하게 대체할 수 있을까? 같은 속도와 거리를 달렸을 때 둘 중에 누가 더 운동효과가 좋을까? 야외 달리기 대비 런닝머신만의 장점과 단점은 무엇이 있을까? 이 글에서는 이와 같은 런닝머신에 대한 여러 가지 궁금증에 대해 알아보고자 한다. 관련된 모든 내..

보통 근력운동(무산소운동)에 치중하는 사람들은 유산소운동을 잘 하지 않거나 종종 하더라도 매우 귀찮아하는 경우가 많다. 반대로 달리기나 사이클 등의 유산소 운동에 매료된 사람들은 근력 운동에 그다지 신경을 쓰지 않는 경우가 많다. 이렇게 한쪽 운동만 해도 별 문제가 없을까? 만약 운동을 통해 얻고자 하는 목표치가 낮고 그냥 편하게 운동하고 싶다면 굳이 하기 싫은 운동을 권할 이유가 없다. 하지만 운동을 통해 제대로 체형과 운동능력을 향상시키고자 한다면 하기 싫은 운동에도 관심을 가져야 된다. 이게 운동의 힘든 점 중 하나이다.유산소 운동과 무산소 운동은 상호보완적이기 때문에 한쪽을 게을리해서는 원하는 운동효과를 얻을 수 없다. 근력운동으로 효과를 얻으려면 반드시 유산소운동이 필요하고 반대로 유산소운동을 ..

유산소운동은 정말 종류가 많다. 일단 아웃도어에서 수행하는 운동은 대부분 유산소운동이다. 걷기, 런닝, 사이클, 등산, 철인 3종, 조정, 노르딕 스키 등등. 물론 실내에서도 유산소운동을 할 수 있다. 수영, 트레드밀, 실내 사이클, 일립티컬, 로잉머신, 천국의 계단 등을 비롯해서 맨몸으로 수행하는 버피나 마운틴 클라이밍 같은 운동까지, 정말 다양한 유산소운동이 있다. 이번에는 운동 시리즈 첫번째로 가장 대표적인 유산소운동인 런닝에 대해 알아본다. 개인적으로 가장 먼저 시작한 운동이며 지금도 가장 좋아하는 운동이기도 하다. 왜 수많은 유산소운동 중에서도 런닝을 유산소운동의 꽃으로 부르는지 알아보자. 다만 모든 운동이 그렇듯이 런닝도 장점만 있는 것은 아니며 단점이나 주의해야 할 점도 분명히 있으니 이에 ..

앞서 다이어트 관점에서 효과적인 운동방법에 대해 이야기할 때 애프터번 효과에 대해 잠깐 언급했다. 이 애프터번 효과를 잘 이해하고 있으면 다이어트나 체중 유지에 상당히 도움이 된다. 너무 어렵지 않은 수준에서 설명해 보고자 한다.  1. 애프터번 효과란?  애프터번(after burn) 효과는 격한 운동을 했을 경우 운동이 끝난 이후에도 일정 시간 동안 인체가 평소보다 신체 대사를 증가시키는 현상이다. 이 때 평소보다 산소 소모량이 증가하기 때문에 운동 후 산소 과소비(Excess Post Exercise Oxygen Consumption, EPOC)현상이라고도 한다.   같은 양의 칼로리를 소모하더라도 걷기나 실내사이클 천천히 밟기와 같이 부하가 별로 없는 운동과 5키로 이상 전력달리기나 수영, 스피닝..

운동을 하는 목적은 정말 다양하다. 살을 빼기 위해 운동을 할 수도 있고 아름다운 근육을 만들기 위해 운동할 수도 있고 특정 운동능력을 기를 목적으로 운동을 할 수도 있다. 당연히 목적에 따라 운동 방법이 다 다른데 이 글은 일단 다이어트 관점에서 효율적으로 체지방/체중 감량을 할 수 있는 운동 방법에 대해 논하고자 한다. 다이어트를 위해 일차적으로 필요한 운동은 유산소 운동이다. 유산소 운동도 종류와 방법이 다양하기 때문에 자신의 몸상태를 파악하고 필요한 운동방법을 숙지한 후에 운동을 시도하기 바란다.  이 때 체중감량을 하면서  체형(body shape)의 개선까지 도모한다면 유산소 운동과 더불어 근력운동을 병행해야 된다. 두 마리의 토끼를 모두 잡고 싶다면 1주일 단위로 유산소운동과 근력운동의 계획..