fazioli의 운동 건강 블로그

일전에 유산소 운동분야의 대표주자인 런닝에 대해 알아보았다.   유산소 운동의 최고봉인 런닝의 장단점에 대해 알아보자유산소운동은 정말 종류가 많다. 일단 아웃도어에서 수행하는 운동은 대부분 유산소운동이다. 걷기, 런닝, 사이클, 등산, 철인 3종, 조정, 노르딕 스키 등등. 물론 실내에서도 유산소운동을 할 수fazioli72.com 이번에는 런닝에 버금가는 뛰어난 유산소 운동이지만 상대적으로 존재감이 약한(?) 줄넘기(jump rope)에 대해 알아보자. 줄넘기는 매우 다양한 방법과 기술이 있기 때문에 운동효과와 더불어 재미와 과시효과도 상당히 훌륭하다. 정말 다양한 줄넘기 기술이 있는데  심지어 앉아서 줄넘기를 하는 경우도 있다. ㄷㄷㄷ 현재에는 줄넘기도 스포츠로 인식되서 한국에서도  각종 줄넘기 대회..

근력 운동은 관점에 따라 여러 가지 분류 방법이 있지만 가장 널리 사용되는 분류법은 프리웨이트 운동(이하 프리웨이트)과 머신 운동이다. 프리웨이트는 기구나 장비에 고정되지 않은 중량을 사용하는 운동이고 머신운동은 장비에 고정된 중량을 정해진 방법으로 움직이는 운동이다. 풀업이나 푸시업과 같은 맨몸운동도 넓은 범위에서는 프리웨이트에 속하지만 보통 프리웨이트라고 하면 중량을 다루는 운동에 한정한다. 아래 사진을 보면 프리웨이트와 머신 운동의 차이가 뭔지 바로 이해가 될 것이다.  프리웨이트 운동은 바벨, 덤벨, 케틀벨 등의 중량 기구를 활용하며 흔히 3대 운동이라고 불리는 벤치프레스, 스쿼트, 데드 리프트가 대표적인 프리웨이트이다.  한편 머신 운동은 체스트 프레스, 숄더 프레스, 랫풀 다운, 레그 프레스,..

이전 글에서는 지근과 두 가지 속근에 대해 알아보았다.   근성장의 두 가지 방향 - 근비대와 근력강화에 대해 알아보자(1)이전에 운동인들에게 필요한 최소한의 근육 지식에 대한 글을 올렸다. 이번에는 근성장의 두가지 방향인 근비대와 근력강화에 대해 알아보자.   운동인들에게 꼭 필요한 근육에 대한 지식인fazioli72.com   이번 글에서는 본격적으로 근성장에 대해 알아보자. 여기서 이야기하는 근성장은 속근의 성장에 한정된 이야기이다.  지근은 근육의 부피나 힘이 아니라 근지구력과 밀접한 관련이 있기 때문이다. 1. 근성장의 3가지 원인  근육에서 근성장을 유발하는 두 가지 조직은 근원섬유(= 근원세사, myofibril)와 근형질(sarcoplasm)이다. 이게 뭔지 잘 모르겠다면 이전 글을 참고하..

이전에 운동인들에게 필요한 최소한의 근육 지식에 대한 글을 올렸다. 이번에는 근성장의 두가지 방향인 근비대와 근력강화에 대해 알아보자.   운동인들에게 꼭 필요한 근육에 대한 지식인터넷이나 유튜브에서 운동에 대해 검색해보면 근육과 관련된 각종 용어들이 튀어나온다. 이 근육과 관련된 용어와 개념에 대해 최대한 간단하고 직관적으로 정리해보자.근육에 대해 제대로fazioli72.com 근비대는 근육의 부피(volume)를 증가시키는 것을 말하며 바디빌딩의 주요 목표가 된다. 반면 근력강화는 근육의 힘(strength)을 증가시키는 것을 말하며 파워리프트나 역도 등의 주요 목표가 된다. 쉽게 말해서 근비대와 근력강화는 몸집이 우람해질 것인가 아니면 힘이 세질 것인가의 문제라고 보면 된다. 근육 관점에서 두 가지..

지난 글에서 운동선수들이 도핑에 사용하는 약물의 대표주자인 아나볼릭 스테로이드에 대해 알아 보았다.  스포츠 선수들이 도핑에 사용하는 약물(1) - 아나볼릭 스테로이드도핑(Doping)이란 운동 선수가 경기력을 높이기 위해 신체적,정신적 능력을 강화하는 약물을 먹거나 주사하는 것을 말한다. 이 도핑에 사용하는 약물은 정말 많은데 대략 8개의 카테고리로 묶을fazioli72.com이 글에서는 아나볼릭 스테로이드에 이어 차세대 도핑 약물로 각광(?)을 받고 있는 성장호르몬에 대해 알아보자.  1. 성장호르몬 개요  이 성장호르몬은 뇌하수체 전엽에서 분비되며 이름처럼 인체의 성장에 관여하지만 연구를 통해 성장 외에도 여러 가지 기능을 수행하는 것이 밝혀졌다. 성장호르몬은 기능이 상당히 많은데 중요한 기능 몇가..

도핑(Doping)이란 운동 선수가 경기력을 높이기 위해 신체적,정신적 능력을 강화하는 약물을 먹거나 주사하는 것을 말한다. 이 도핑에 사용하는 약물은 정말 많은데 대략 8개의 카테고리로 묶을 수 있다. - 아나볼릭 스테로이드- 성장 호르몬- 인슐린 등의 호르몬- 약물 은폐제(이뇨제 등)- 흥분제, 각성제- 베타 차단제 또는 베타2 작용제- 마약류 - 글루코코르티코이드 이 약들은 모두 선수 본인의 건강에 매우 해롭고 스포츠 정신에도 위배되기 때문에 사용이 금지되어 있다. 만약 이런 약을 사용하다가 적발될 경우 상당기간 동안 경기 출전이 금지되고 기존에 받았던 수상 경력이나 기록도 모두 삭제된다. 이런 가혹한 징계를 당하는데도 불구하고 약물을 복용하다가 적발되는 경우는 계속 나오고 있으며 조직적으로 약물복..

운동 선수들, 특히 프로팀의 주전급 운동 선수들은 보통 10대 초반에 선수 생활을 시작해서 은퇴하기 전까지  20년~30년 동안 계속 훈련을 하고 몸관리를 한다. 운동 선수의 건강에 대해서는 두 가지 관점이 있다. 하나는 젊은 시절에 훈련을 열심히 하고 식단도 조절하는 등 철저하게 몸관리를 했으니까 나이 들어서도 건강할 것이라는 관점이고, 다른 하나는 젊을 때 몸을 지나치게 혹사하기 때문에 나이 들면 각종 후유증에 시달리고 고생을 할거라는 관점이다. 혹자는  '에너지 총량의 법칙'이라는 (과학적 근거는 없지만) 그럴듯한 주장을 하기도 한다. 사람이 평생 쓸 에너지는 정해져 있는데 젊은 시절에 이걸 다 써버리면 나이 들어서 에너지 부족으로 고생할 거라는 주장이다.   그래서 운동 선수들은 일반인보다 오래 ..

앞서 홈트레이닝에 꼭 필요한 장비에 대해 알아보았다. 홈트레이닝, 홈트에 꼭 필요한 장비에 대해 알아보자한국에서 운동 열풍이 불면서 홈트레이닝(이하 홈트)에 관심을 갖는 사람들이 많아지고 있다. 운동은 하고 싶은데 주변에 마땅한 헬스장이 없거나,  헬스장은 있지만 시간이 없거나, 헬스장 등fazioli72.com 이제 장비는 대충 갖췄을테니 이제 홈트레이닝에서 좋은 운동을 알아보자. 홈트에서 할 수 있는 운동은 무궁무진하게 많은데 여기에 소개한 운동만 제대로 해도 충분히 원하는 운동효과를 얻을 수 있다. 아래 사진은 참고용으로 개인적으로 홈트레이닝을 할때 장비를 설치해 놓은 사진이다. 이전 글에서 무게 조절형 덤벨은 사지 말라고 권했는데(이유는 이전 글 참조) 이 사진에 떡하니 있는 이유가 이미 사 놓아..

한국에서 운동 열풍이 불면서 홈트레이닝(이하 홈트)에 관심을 갖는 사람들이 많아지고 있다. 운동은 하고 싶은데 주변에 마땅한 헬스장이 없거나,  헬스장은 있지만 시간이 없거나, 헬스장 등록비가 아깝거나, 아니면 그냥 특별한 이유 없이 다니기 귀찮은 경우에는 홈트가 답이 될 수 있다. 또는 나처럼 헬스장을 다니더라도 가끔씩은 이런저런 이유로 집에서 운동하는 경우가 있다.  문제는 홈트를 어떻게 하느냐인데, 마음 같아서야 대형 런닝머신과 실내 사이클같은 장비를 갖춰놓고 파워랙이나 스미스 머신도 설치하면 좋겠지만 집이 100평이 넘거나 넓은 정원이 있는 경우가 아니라면 현실적으로 이런 장비를 다 들여놓기는 어렵다. 따라서 꼭 필요한 장비만 갖춰서 공간을 절약하면서도 최대한 다양한 운동을 할 수 있도록 하는 것..

늘 받는 건강검진이라 이번에도 별 생각없이 받았는데 간수치, 혈당 수치, 콜레스테롤, 혈압 등등에서 경고등이 켜졌다. 고혈압 초기에 고지혈도 있으며 무엇보다 당뇨 전단계란다. ㄷㄷㄷ 그간 아픈걸 모르고 살아서 너무 방심했나보다. 이제부터라도 술을 줄이고 먹는 것도 신경쓰고 무엇보다 운동을 해야 할텐데 과연 어떤 운동이 좋을까? 이런 경우 헬스가 가장 쉽고 현실적인 선택이 될 것이다. 하지만 지금까지 운동을 전혀 안했던 사람들에게  헬스장 문턱은 생각보다 높다. 일단 헬스장에 가기 두려운데다 막상 가서도 뭘 해야 될지 잘 모르겠다. 같이 다니면서 운동에 대해 알려줄 사람이 있으면 좋은데 당연히 그런 사람은 없고,  주변에 문의를 해보니 너무 막막하면 일단 PT를 받으라고 한다. 그런데  PT 비용이 만만치..