fazioli의 운동 건강 블로그

런닝머신(트레드밀)은 헬스장의 필수 장비가 된 이후 실내사이클과 더불어 실내 유산소운동의 대표 주자로 인정받고 있다. 초기의 런닝머신은 주로 본격 근력운동을 하기 전후의 준비 운동이나 마무리 운동을 하는 용도로 활용되었으나 제작 기술이 발전하면서 현재는 야외 달리기를 대신할 수 있는 본격 유산소운동 장비로 인정받고 있다.  런닝머신의 위상이 올라가면서 많은 런너들이 런닝머신과 야외 달리기의 차이에 대해 궁금해하기 시작했다. 과연 런닝머신은 야외 달리기를 확실하게 대체할 수 있을까? 같은 속도와 거리를 달렸을 때 둘 중에 누가 더 운동효과가 좋을까? 야외 달리기 대비 런닝머신만의 장점과 단점은 무엇이 있을까? 이 글에서는 이와 같은 런닝머신에 대한 여러 가지 궁금증에 대해 알아보고자 한다. 관련된 모든 내..

보통 근력운동(무산소운동)에 치중하는 사람들은 유산소운동을 잘 하지 않거나 종종 하더라도 매우 귀찮아하는 경우가 많다. 반대로 달리기나 사이클 등의 유산소 운동에 매료된 사람들은 근력 운동에 그다지 신경을 쓰지 않는 경우가 많다. 이렇게 한쪽 운동만 해도 별 문제가 없을까? 만약 운동을 통해 얻고자 하는 목표치가 낮고 그냥 편하게 운동하고 싶다면 굳이 하기 싫은 운동을 권할 이유가 없다. 하지만 운동을 통해 제대로 체형과 운동능력을 향상시키고자 한다면 하기 싫은 운동에도 관심을 가져야 된다. 이게 운동의 힘든 점 중 하나이다.유산소 운동과 무산소 운동은 상호보완적이기 때문에 한쪽을 게을리해서는 원하는 운동효과를 얻을 수 없다. 근력운동으로 효과를 얻으려면 반드시 유산소운동이 필요하고 반대로 유산소운동을 ..

유산소운동은 정말 종류가 많다. 일단 아웃도어에서 수행하는 운동은 대부분 유산소운동이다. 걷기, 런닝, 사이클, 등산, 철인 3종, 조정, 노르딕 스키 등등. 물론 실내에서도 유산소운동을 할 수 있다. 수영, 트레드밀, 실내 사이클, 일립티컬, 로잉머신, 천국의 계단 등을 비롯해서 맨몸으로 수행하는 버피나 마운틴 클라이밍 같은 운동까지, 정말 다양한 유산소운동이 있다. 이번에는 운동 시리즈 첫번째로 가장 대표적인 유산소운동인 런닝에 대해 알아본다. 개인적으로 가장 먼저 시작한 운동이며 지금도 가장 좋아하는 운동이기도 하다. 왜 수많은 유산소운동 중에서도 런닝을 유산소운동의 꽃으로 부르는지 알아보자. 다만 모든 운동이 그렇듯이 런닝도 장점만 있는 것은 아니며 단점이나 주의해야 할 점도 분명히 있으니 이에 ..

앞서 다이어트 관점에서 효과적인 운동방법에 대해 이야기할 때 애프터번 효과에 대해 잠깐 언급했다. 이 애프터번 효과를 잘 이해하고 있으면 다이어트나 체중 유지에 상당히 도움이 된다. 너무 어렵지 않은 수준에서 설명해 보고자 한다.  1. 애프터번 효과란?  애프터번(after burn) 효과는 격한 운동을 했을 경우 운동이 끝난 이후에도 일정 시간 동안 인체가 평소보다 신체 대사를 증가시키는 현상이다. 이 때 평소보다 산소 소모량이 증가하기 때문에 운동 후 산소 과소비(Excess Post Exercise Oxygen Consumption, EPOC)현상이라고도 한다.   같은 양의 칼로리를 소모하더라도 걷기나 실내사이클 천천히 밟기와 같이 부하가 별로 없는 운동과 5키로 이상 전력달리기나 수영, 스피닝..

운동을 하는 목적은 정말 다양하다. 살을 빼기 위해 운동을 할 수도 있고 아름다운 근육을 만들기 위해 운동할 수도 있고 특정 운동능력을 기를 목적으로 운동을 할 수도 있다. 당연히 목적에 따라 운동 방법이 다 다른데 이 글은 일단 다이어트 관점에서 효율적으로 체지방/체중 감량을 할 수 있는 운동 방법에 대해 논하고자 한다. 다이어트를 위해 일차적으로 필요한 운동은 유산소 운동이다. 유산소 운동도 종류와 방법이 다양하기 때문에 자신의 몸상태를 파악하고 필요한 운동방법을 숙지한 후에 운동을 시도하기 바란다.  이 때 체중감량을 하면서  체형(body shape)의 개선까지 도모한다면 유산소 운동과 더불어 근력운동을 병행해야 된다. 두 마리의 토끼를 모두 잡고 싶다면 1주일 단위로 유산소운동과 근력운동의 계획..

인터넷이나 유튜브에서 운동에 대해 검색해보면 근육과 관련된 각종 용어들이 튀어나온다. 이 근육과 관련된 용어와 개념에 대해 최대한 간단하고 직관적으로 정리해보자.근육에 대해 제대로 공부하려면 해부학, 생리학, 생화학,  물리학 등의  많은 기초지식이 필요하다. 하지만 우리는 운동에 필요한 수준만 알고 응용하면 되니까 어렵고 복잡한 이야기는 최대한 빼도록 하겠다. 다만 지근과 속근에 대해서는 제대로 알아야 하기 때문에 일단 여기서는 간단히 설명하고 다른 글에서 따로 좀더 자세하게 설명하도록 한다.1. 근골격계와 근신경계 근육은 뼈에 붙어 있고 신경은 근육에 붙어 있다. 근육은 뼈가 몸을 지탱하는 것을 보조해주고 뼈가 움직일 수 있도록 해눈다. 한편으로 신경은 근육의 동작을 제어한다. 근육의 구조인데 그림을..

여러분들은 헬스장에 가면 무슨 운동을 하는가? 헬스 초보들은 대체로  그냥 그날그날 눈에 꽂히는 기구를 건드려보거나 나한테 맞다 싶은 운동 몇가지만 하다가 돌아간다.  운동을 하면 살빠지고 건강해진다고 하니까 일단 뭐라도 해보는 거지. 그러다 헬스에 본격 눈을 뜨게 되면 열심히 인터넷과 유튜브 찾아보면서 3분할 4분할 운동으로 근성장을 시도하거나 3대 500키로를 달성하기 위해 열심히 무게 증량에 몰두하게 된다. 또 그간 신경쓰지 않았던 사안들이 눈에 들어오기 시작한다. 'PT 비싸긴 한데 한 번 받아볼까? ', '근성장에 이 보조제가 좋다는데 먹어볼까?' 이런 고민을 하기 시작한다. 현재 당신이 무슨 운동이라도 하고 있다면 일단 당신은 성공한 것이다.  어설퍼도 괜찮고 생각처럼 잘 안되는 것 같아도 괜..