fazioli의 운동 건강 블로그

* 이가 깨져서 가볍게 때울 목적으로 치과에 갔는데 ㄷㄷ그간 치과랑 별 상관없이 살았는데 뭘 먹다가 갑자기 이가 좀 깨진 것 같다.  치과는 치료도 무섭고 치료비도 무서운 곳이라 안가고 싶은데 그렇다고 내버려 두기에는 깨진 부위가 좀 큰 것 같다. 좀 시리기도 하고 혀를 대보면 뭔가 푹 파인 것 같다. 고민을 하다가 방치하면 더 안좋아진다는 말을 듣고  치과에 가보기로 했다. 인터넷으로 검색을 해보니 다행히 집에서 그리 멀지 않은 곳에 괜찮은 치과가 대대적인 광고를 하고 있다. 상당히 잘 갖춰놓은 치과같고 치료 후기도 칭찬 일색이니 믿음이 간다. 가 봤더니 역시나 치과가 상당히 크고 깨끗하다. 직원들도 복장이 산뜻하고 매우 친절하다.  여기까지는 좋았는데, 치과는 역시나 무서운 곳이다.  방사선 사진 한..

유산소운동은 정말 종류가 많다. 일단 아웃도어에서 수행하는 운동은 대부분 유산소운동이다. 걷기, 런닝, 사이클, 등산, 철인 3종, 조정, 노르딕 스키 등등. 물론 실내에서도 유산소운동을 할 수 있다. 수영, 트레드밀, 실내 사이클, 일립티컬, 로잉머신, 천국의 계단 등을 비롯해서 맨몸으로 수행하는 버피나 마운틴 클라이밍 같은 운동까지, 정말 다양한 유산소운동이 있다. 이번에는 운동 시리즈 첫번째로 가장 대표적인 유산소운동인 런닝에 대해 알아본다. 개인적으로 가장 먼저 시작한 운동이며 지금도 가장 좋아하는 운동이기도 하다. 왜 수많은 유산소운동 중에서도 런닝을 유산소운동의 꽃으로 부르는지 알아보자. 다만 모든 운동이 그렇듯이 런닝도 장점만 있는 것은 아니며 단점이나 주의해야 할 점도 분명히 있으니 이에 ..

앞서 다이어트 관점에서 효과적인 운동방법에 대해 이야기할 때 애프터번 효과에 대해 잠깐 언급했다. 이 애프터번 효과를 잘 이해하고 있으면 다이어트나 체중 유지에 상당히 도움이 된다. 너무 어렵지 않은 수준에서 설명해 보고자 한다.  1. 애프터번 효과란?  애프터번(after burn) 효과는 격한 운동을 했을 경우 운동이 끝난 이후에도 일정 시간 동안 인체가 평소보다 신체 대사를 증가시키는 현상이다. 이 때 평소보다 산소 소모량이 증가하기 때문에 운동 후 산소 과소비(Excess Post Exercise Oxygen Consumption, EPOC)현상이라고도 한다.   같은 양의 칼로리를 소모하더라도 걷기나 실내사이클 천천히 밟기와 같이 부하가 별로 없는 운동과 5키로 이상 전력달리기나 수영, 스피닝..

운동을 하는 목적은 정말 다양하다. 살을 빼기 위해 운동을 할 수도 있고 아름다운 근육을 만들기 위해 운동할 수도 있고 특정 운동능력을 기를 목적으로 운동을 할 수도 있다. 당연히 목적에 따라 운동 방법이 다 다른데 이 글은 일단 다이어트 관점에서 효율적으로 체지방/체중 감량을 할 수 있는 운동 방법에 대해 논하고자 한다. 다이어트를 위해 일차적으로 필요한 운동은 유산소 운동이다. 유산소 운동도 종류와 방법이 다양하기 때문에 자신의 몸상태를 파악하고 필요한 운동방법을 숙지한 후에 운동을 시도하기 바란다.  이 때 체중감량을 하면서  체형(body shape)의 개선까지 도모한다면 유산소 운동과 더불어 근력운동을 병행해야 된다. 두 마리의 토끼를 모두 잡고 싶다면 1주일 단위로 유산소운동과 근력운동의 계획..

앞서 다이어트 약에 대해 다룬 글에서 에페드린 항목 말미에 DNP를 잠깐 언급한 바가 있다. DNP는 2,4-dinitrophenol의 약어이며 구조는 다음과 같다.  이 DNP는 원래 다이어트용으로 개발된 약물이 아니고 염료나 폭발물, 해충 제거제등의 원료로 사용되는 공업용 물질이었었다.  20세기 초 프랑스에서 DNP를 취급하는 근로자 다수가 체중이 감소했고 사망자까지 발생하자 이 DNP에 대한 독성을 조사했는데, 이 때 DNP가 체중감량을 유발한다는 것이 알려지면서 다이어트 약으로서의 가능성을 주목받기 시작했다.DNP는 구조가 간단해서 합성이 쉽고 가격도 저렴한데다 감량효과도 꽤 좋다. 1933년 미국에서 다이어트약으로 출시된 이후 먹기만 하면 살이 빠지는 다이어트약으로 센세이션을 일으켰으며 특히 ..

지난 글에서는 시중에서 잘 팔리고 있는 다이어트 보조제에 대해 알아보았다.  바로가기 링크   이 번에는 의사처방이 필요한 다이어트 약에 대해 알아보자. 역시나 최대한 쉽고 간결하게 쓸 것이고 광고적인 측면은 전혀 없다는 것을 말해둔다.일단 마약이나 불법적인 약물은 다루지 않을 것이며 제조 및 판매가 허가된 약만을 다룰 것이다. 다이어트 약은 효과가 불확실한 다이어트 보조제와 달리 일단 이론적으로건 임상적으로건 효과는 충분히 검증되어 있다. 그런데도 불구하고 의사의 처방이 필요한 이유는 부작용이 만만치 않기 때문이다. 이들은 상당히 주의깊게 처방되어야 하는데도 너무 인기가 좋다보니 남용이 되는 측면이 있다. 심지어 인도 등에서 생산된 값싼 다이어트 약들이 불법적인 경로로 유통되는 경우도 상당히 많다.  ..

요새 건강에 대한 관심이 늘어나면서 각종 다이어트 식품이나 보조제들이 시장에 넘쳐나고 있다. 꽤 비싼 가격인데도 상당히 잘팔리고 있으며 관련 시장도 계속 확대되는 중이다.  다이어트를 위한 물질은 크게 다이어트 보조제와 다이어트 약으로 구분할 수 있다. 다이어트 보조제는 특별한 처방이 없어 자유롭게 구매해서 먹을 수 있는 제제이며 다이어트 약은 부작용이 커서 반드시 의사의 처방을 받아야 복용 가능한 제제를 말한다. 이 글에서는 일단 효과가 좋다고 하는 몇가지 다이어트 보조제들의 허와 실에 대해 알아보자. 이 다음에는 같은 주제로 다이어트 약에 대한 글을 올릴 예정이다. 언제나 그렇듯이 최대한 필요한 이야기만 간단하게 할 것이며 언급할 가치가 있는 보조제에 대한 자세하고 복잡한 이야기는 따로 글을 올릴 생..

대부분의 사람들이 다이어트를 체중을 빼는 행위라고 생각하고 있는데 이는 잘못된 생각이다. 다이어트의 진정한 적은 체중이 아니라 체지방이며 다이어트는 체중이 아니라 '체지방'을 줄이는 행위이다. 체중 감소는 체지방을 빼면 보너스로 주어지는 부상(副賞)과 같은 것으로 체지방을 열심히 빼다 보면 체중은 알아서 정상범위로 돌아온다.  미식축구의 런닝백을 보면 키가 180이 안되는데 몸무게는 100키로가 넘는 경우가 많다. 일반 사람의 관점에서 이 정도면 상당한 비만이지만 운동능력 최강의 런닝백을 비만이라고 하는 경우는 없다. 이들은 키 대비 몸무게는 많이 나가지만 체지방률이 매우 낮기 때문이다. 반대로 체중은 정상 범위이지만 체지방률이 상당히 높은 경우가 있는데 이걸 흔히 '마른 비만'이라고 하며 통상적인 비만..

인터넷이나 유튜브에서 운동에 대해 검색해보면 근육과 관련된 각종 용어들이 튀어나온다. 이 근육과 관련된 용어와 개념에 대해 최대한 간단하고 직관적으로 정리해보자.근육에 대해 제대로 공부하려면 해부학, 생리학, 생화학,  물리학 등의  많은 기초지식이 필요하다. 하지만 우리는 운동에 필요한 수준만 알고 응용하면 되니까 어렵고 복잡한 이야기는 최대한 빼도록 하겠다. 다만 지근과 속근에 대해서는 제대로 알아야 하기 때문에 일단 여기서는 간단히 설명하고 다른 글에서 따로 좀더 자세하게 설명하도록 한다.1. 근골격계와 근신경계 근육은 뼈에 붙어 있고 신경은 근육에 붙어 있다. 근육은 뼈가 몸을 지탱하는 것을 보조해주고 뼈가 움직일 수 있도록 해눈다. 한편으로 신경은 근육의 동작을 제어한다. 근육의 구조인데 그림을..

술이 몸에 안좋다는 것을 모르는 사람은 없다. 여기서는 다들 알고 있는 뻔한 이야기를 하려는 것이 아니라 다이어트의 관점에서 왜 술이 우리의 몸매를 망가뜨리는지에 대해 중점적으로 이야기하고자 한다. 술은 여러 가지 문제를 일으키지만 간에 부담을 주어 지방간을 유발하고 단백질합성을 방해한다. 이게 바로 우리의 외모 경쟁력을 떨어뜨리는 중요한 원인이 된다. 간략한 알콜 대사 과정 알코올이 몸에 들어오면 90~95%가 간에서 대사가 되고 나머지 10%는 호흡이나 소변 땀 등으로 배출된다. 참고로 호흡으로 배출되는 알코올을 검출하는 장치가 바로 음주측정기이다.우리 몸 입장에서 알코올은 유해한 물질이기 때문에 몸에 들어오면 빨리 내보내던지 무해한 물질로 바꿔야 한다. 에탄올은 간에서 1차적으로 아세트알데히드로 바..