fazioli의 운동 건강 블로그

이전에 운동인들에게 필요한 최소한의 근육 지식에 대한 글을 올렸다. 이번에는 근성장의 두가지 방향인 근비대와 근력강화에 대해 알아보자.   운동인들에게 꼭 필요한 근육에 대한 지식인터넷이나 유튜브에서 운동에 대해 검색해보면 근육과 관련된 각종 용어들이 튀어나온다. 이 근육과 관련된 용어와 개념에 대해 최대한 간단하고 직관적으로 정리해보자.근육에 대해 제대로fazioli72.com 근비대는 근육의 부피(volume)를 증가시키는 것을 말하며 바디빌딩의 주요 목표가 된다. 반면 근력강화는 근육의 힘(strength)을 증가시키는 것을 말하며 파워리프트나 역도 등의 주요 목표가 된다. 쉽게 말해서 근비대와 근력강화는 몸집이 우람해질 것인가 아니면 힘이 세질 것인가의 문제라고 보면 된다. 근육 관점에서 두 가지..

나는 챗GPT 같은 걸 동원하지 않고 자필로 글을 써서 그런지 승인 자체는 크게 어렵지 않게 받았다. 글 10개 정도 올린 후에 신청했더니 2주 정도 있다가 승인 메시지가 왔음. 그런데 애드센스 승인 받고 약 10일만에 이런 이메일이 왔다.  2024년 9월 29일부터 10월 28일까지 29일간 애드센스 광고게재가 중단된다는 것이다. 사유는 내가 쓴 글에 있는 광고를 내가 직접 클릭했다는 것. 멋모르고  내 글에 있는 광고를 몇 번 클릭한게 문제가 된 것 같았다. 검색을 해보니 나처럼 자기글 광고를 무심코 눌렀다가 30일 계정 정지를 받은 분들이 꽤 많은 것 같다. 해결방법은 그냥 기다리는 것 밖에 없다고 한다.  구글 AI가 자체적으로 판단하는 거라 설득할 방법이 없다고 한다. 이메일에도 이의신청 안받..

최근에 대한민국에 운동 열풍이 불면서 운동보조제로 각광받고 있는 아르기닌에 대한 관심이 상당히 높아졌다. 이에 따라 각종 아르기닌 제제와 보충제가 출시되었고 각종 효능에 대한 연구도 활발하게 이루어지고 있다. 이에 따라 아르기닌에 대한 각종 루머가 생성되었는데, 예를 들어 숙취해소에 좋다, 비아그라처럼 발기를 촉진한다, 탈모를 유발한다 ㄷㄷㄷ 등등의 이야기가 퍼져 있다. 이 글에서는 이런 여러가지 세간속설의 타당성에 대해 알아본다.  1. 아르기닌에 대해  아르기닌(Arginine)은 단백질을 구성하는 20가지 아미노산 중 하나이다. 아르기닌은 체내에서 생성되기는 하지만 그 양이 매우 적어서 외부 섭취가 필요하기 때문에 준필수 아미노산으로 분류한다.  순수한 아르기닌은 상당히 강한 염기성을 띠기 때문에 ..

앞서 발기 현상의 생리학적 원리와 발기부전 치료제의 작용 원리에 대해 설명했다.    발기부전 치료제인 비아그라와 시알리스, 그리고 카페인(?)에 대해탈모약 쪽에 피나스테리드와 두타스테리드라는 양대 산맥이 있다면 발기부전약 쪽에는 실데나필과 타다라필, 상표명으로 비아그라와 시알리스라는 양대 산맥이 있다. 비아그라와fazioli72.com 현재 한국에서 잘 팔리고 있는 발기부전 치료제는 성분에 따라 4가지로 나눌 수 있는데 모두 PDE-5 억제제로 작용원리 자체는 똑같다(PDE-5가 뭔지 모르겠다면 위에 링크한 글 참조). 다만 효과 발현 시간, 지속 시간, 강직도, 적정 용량등 세부적인 측면에서는 차이를 보인다. 또 사람에 따라서도 효과가 다르게 나타난다. 이 글에서는 현재 시중에서 팔리고 있는 각 발기..

탈모약 쪽에 피나스테리드와 두타스테리드라는 양대 산맥이 있다면 발기부전약 쪽에는 실데나필과 타다라필, 상표명으로 비아그라와 시알리스라는 양대 산맥이 있다. 비아그라와 시알리스는 특허가 풀리면서 한국에도 카피약이 많이 나와 있는데 대표적인 카피약이 비아그라 카피약인 팔팔과 시알리스 카피약인 구구이다.   그런데 비아그라와 시알리스는 알겠는데 카페인도 발기부전을 치료할 수 있다고? ㄷㄷㄷ 이제부터 두 약의  작용 기전에 대해 알아보면서 추가로 카페인이 발기력에 어떤 작용을 하는지도 알아보자.  제목만 보고 덥썩 커피를 마시기 전에 아래의 내용을 꼭 읽어보기 바란다.  비아그라와 시알리스(그리고 카페인)가 어떻게 발기부전을 치료하는지 이해하려면 일단 남성의 발기 현상이 어떻게 일어나는지 알아야 될 것이다.  ..

지난 글에서 운동선수들이 도핑에 사용하는 약물의 대표주자인 아나볼릭 스테로이드에 대해 알아 보았다.  스포츠 선수들이 도핑에 사용하는 약물(1) - 아나볼릭 스테로이드도핑(Doping)이란 운동 선수가 경기력을 높이기 위해 신체적,정신적 능력을 강화하는 약물을 먹거나 주사하는 것을 말한다. 이 도핑에 사용하는 약물은 정말 많은데 대략 8개의 카테고리로 묶을fazioli72.com이 글에서는 아나볼릭 스테로이드에 이어 차세대 도핑 약물로 각광(?)을 받고 있는 성장호르몬에 대해 알아보자.  1. 성장호르몬 개요  이 성장호르몬은 뇌하수체 전엽에서 분비되며 이름처럼 인체의 성장에 관여하지만 연구를 통해 성장 외에도 여러 가지 기능을 수행하는 것이 밝혀졌다. 성장호르몬은 기능이 상당히 많은데 중요한 기능 몇가..

도핑(Doping)이란 운동 선수가 경기력을 높이기 위해 신체적,정신적 능력을 강화하는 약물을 먹거나 주사하는 것을 말한다. 이 도핑에 사용하는 약물은 정말 많은데 대략 8개의 카테고리로 묶을 수 있다. - 아나볼릭 스테로이드- 성장 호르몬- 인슐린 등의 호르몬- 약물 은폐제(이뇨제 등)- 흥분제, 각성제- 베타 차단제 또는 베타2 작용제- 마약류 - 글루코코르티코이드 이 약들은 모두 선수 본인의 건강에 매우 해롭고 스포츠 정신에도 위배되기 때문에 사용이 금지되어 있다. 만약 이런 약을 사용하다가 적발될 경우 상당기간 동안 경기 출전이 금지되고 기존에 받았던 수상 경력이나 기록도 모두 삭제된다. 이런 가혹한 징계를 당하는데도 불구하고 약물을 복용하다가 적발되는 경우는 계속 나오고 있으며 조직적으로 약물복..

운동 선수들, 특히 프로팀의 주전급 운동 선수들은 보통 10대 초반에 선수 생활을 시작해서 은퇴하기 전까지  20년~30년 동안 계속 훈련을 하고 몸관리를 한다. 운동 선수의 건강에 대해서는 두 가지 관점이 있다. 하나는 젊은 시절에 훈련을 열심히 하고 식단도 조절하는 등 철저하게 몸관리를 했으니까 나이 들어서도 건강할 것이라는 관점이고, 다른 하나는 젊을 때 몸을 지나치게 혹사하기 때문에 나이 들면 각종 후유증에 시달리고 고생을 할거라는 관점이다. 혹자는  '에너지 총량의 법칙'이라는 (과학적 근거는 없지만) 그럴듯한 주장을 하기도 한다. 사람이 평생 쓸 에너지는 정해져 있는데 젊은 시절에 이걸 다 써버리면 나이 들어서 에너지 부족으로 고생할 거라는 주장이다.   그래서 운동 선수들은 일반인보다 오래 ..

지금까지 탈모에 대한 글을 여러 개 올렸는데 주로 탈모약에 대한 이야기였다. 이 탈모약은 머리가 빠지는 것을 막아주는 약으로 머리카락 수를 확보해주는 역할을 한다. 이제부터 탈모에 대해 조금 다른 이야기를 해보자.  탈모치료제 피나스테리드와 두타스테리드에 대해 궁금한 것이전 글에서 탈모치료제의 양대 산맥 피나스테리드와 두타스테리드에 대해 살펴 보았고 보조제로 쓰이는 미녹시딜과 엘크라넬에 대해서도 살펴보았다. 이 글에서는 지난번에 다루지 못했던 피fazioli72.com 탈모 때문에 고민인 사람들은 대체로 모발 수에 집착하는 경향이 있다. 개인적으로도 일단 머리카락 숫자가 충분히 늘어난 후에 다른 걱정을 하는게 맞다고 생각했다.  그런데 탈모 치료를 받고 약을 1년 정도 먹으니까 분명 머리카락 수는 많아진..

앞서 홈트레이닝에 꼭 필요한 장비에 대해 알아보았다. 홈트레이닝, 홈트에 꼭 필요한 장비에 대해 알아보자한국에서 운동 열풍이 불면서 홈트레이닝(이하 홈트)에 관심을 갖는 사람들이 많아지고 있다. 운동은 하고 싶은데 주변에 마땅한 헬스장이 없거나,  헬스장은 있지만 시간이 없거나, 헬스장 등fazioli72.com 이제 장비는 대충 갖췄을테니 이제 홈트레이닝에서 좋은 운동을 알아보자. 홈트에서 할 수 있는 운동은 무궁무진하게 많은데 여기에 소개한 운동만 제대로 해도 충분히 원하는 운동효과를 얻을 수 있다. 아래 사진은 참고용으로 개인적으로 홈트레이닝을 할때 장비를 설치해 놓은 사진이다. 이전 글에서 무게 조절형 덤벨은 사지 말라고 권했는데(이유는 이전 글 참조) 이 사진에 떡하니 있는 이유가 이미 사 놓아..