운동별 체지방 1Kg을 빼는데 걸리는 운동시간을 알아보자

체지방 1키로(체중 1키로가 아님)를 빼는 것은 정말 힘든 일이다. 사람의 체지방 1Kg를 소모하려면 대략 7700칼로리(Kcal)를 소모해야 되는데 운동의 관점에서 이 열량은 어마어마한 수치이다. 그나마 다행인 것은 순수 지방의 경우 1Kg을 연소하면 9000칼로리가 발생하지만 사람 몸속의 체지방은 물과 다른 물질이 섞여 있기 때문에 연소 열량이 대략 7700 칼로리 정도로 낮아진다는 것. 

몇가지 운동별 7700칼로리를 소모하는데 필요한  운동시간은 아래 표에 나와 있다. 물론 시간당 소모되는 칼로리는 사람에 따라 운동 강도에 따라 다 다르기 때문에 그냥 참고 수준으로만 보도록 하자. 

이와 관련된 몇 가지 이야기를 해보도록 한다. 남자의 경우 체중 50키로나 60키로인 사람이 체지방을 뺄 목적으로 운동을 하는 경우는 별로 없기 때문에 70키로를 기준으로 이야기한다.

1. 달리기보다 런닝머신이 체지방을 빼는데 더 효율적이다? 

위 표에는 의외로 달리기보다 런닝머신이 체지방 감소에 훨씬 효율적인 것으로 나와 있는데 이는 운동 강도를 고려하지 않고 대충 계산했기 때문에 나온 결과로 보인다. 만약 같은 속도로 같은 거리를 뛰었을 때 달리기와 런닝머신의 칼로리 소모를 비교해 보면 당연히 달리기의 칼로리 소모가 높을 것이다.  

그리고 체중 70키로인 사람이 런닝머신에서 10시간에 7700칼로리를 소모하려면 대략 시속 11키로의 속도로 뛰어야 되는데,  시속 11키로는 체지방을 뺄 목적으로 뛰기에는 너무 빠른 속도이다. 몸에 큰 부담을 주지 않으면서 체지방 감소에 효과적인 달리기 속도는 대략 남자는 8~10키로, 여자는 7~8키로 정도이다. 달리기이건 런닝머신이건 이 범위의 속도로 뛰는 것을 추천한다. 

2. 섹스는 체지방을 빼는데 효과적일까?

다이어트 이야기가 나올 때마다 단골로 등장하는 질문이 '섹스가 다이어트에 효과적이냐'는 것이다. 결론부터 말하면 효과가 있다. 섹스는 운동의 관점에서 보면 꽤 고강도의 유산소운동이다. 연구자료마다 차이가 있지만 10분간 쉬지 않고 섹스를 했을 때 남자는 대략 90칼로리, 여자는 60칼로리 정도가 소모된다고 한다. 남자의 경우 이 칼로리를 런닝머으로 환산하면 대략 시속 9키로 정도로 뛰는 것과 비슷하다. 

섹스의 가장 큰 장점은 다이어트 효율보다 즐길 수 있다는 것이다. 이건 다른 운동이 절대 제공하지 못하는 섹스만의 장점이다. 모든 운동은 고통을 수반하고 완성하기까지 상당한 인내심을 요구하는 반면 섹스는 즐기면서 할 수 있다.  물론 원할 때 섹스를 즐길 수 있는 사람이 많지 않다는게 문제지만;;;;;;

3. 잡담을 해도 칼로리가 소모된다?

 

사람의 모든 활동에는 칼로리가 소모된다. 잡담 뿐만 아니라 숨을 쉬거나 심지어 TV나 유튜브로 영상을 볼 때에도 칼로리가 소모된다. 단지 소모량이 적을 뿐.  

 

혹시 노래에 취미가 있다면 노래로 칼로리 소모를 시도해보는 것을 추천한다.  위 표에서 보면 체중 70키로인 사람이 1시간을 잡담할 때 대략 70칼로리 정도가 소모되는데 노래는 이보다 몇배의 칼로리를 소모한다.  아래 기사를 참고하기 바란다. 

“요즘도 노래방 많이 가?” 알고보니…달리기만큼 살 빠진다


4. 짧은 시간에 많은 칼로리를 소모하고 싶다면 줄넘기를 추천한다. 

일전에 이 블로그에 줄넘기에 대해 글을 올린 적이 있다. 

유산소 운동 분야의 숨은 강자 줄넘기에 대해 알아보자

 

개인적으로 요새 줄넘기를 통해 정말 체중관리 및 체지방 관리에 큰 도움을 얻고 있다. 같은 운동시간으로 비교했을 때 어지간한 속도로 런닝머신에서 달리는 것보다 줄넘기가 더 효율적이라는 것을 체감하고 있다. 이 글을 읽는 분들은 내 말을 믿고 한 번 줄넘기에 관심을 가져보시기 바란다.